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萊樂(lè)跑步訓(xùn)練營(yíng)：教授跑步專業(yè)知識(shí)、體能訓(xùn)練（速度、力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)）課程等
承接：體育統(tǒng)考、體育中考私人教練
步驟/方法
跑步永遠(yuǎn)不會(huì)太遲。如果你決定開始跑步了，那這對(duì)你來(lái)說(shuō)是件好事。因?yàn)椴还苣隳挲g多大，跑步都是有益處的。有規(guī)律的鍛煉能夠使人更有活力、降低患心臟病和癌癥的幾率、減肥、睡眠更好等等。因此，什么時(shí)候開始跑步都不晚。
慢慢來(lái)。有些人不跑步是因?yàn)樗麄儾恢涝趺撮_始。新手的跑步計(jì)劃應(yīng)該將走和跑都包括在內(nèi)。剛開始時(shí)，尤其是沒(méi)有接受過(guò)任何訓(xùn)練時(shí)，不能跑太遠(yuǎn)，因?yàn)檫@樣受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大，對(duì)身體健康也不利。所以慢慢來(lái)，幾周內(nèi)你就能有很大進(jìn)步。
使用計(jì)時(shí)器。假如你要進(jìn)行3分鐘跑加1分鐘走的間歇跑，你就可以在間隔計(jì)時(shí)器上，將兩個(gè)時(shí)間同時(shí)分別設(shè)定好，然后將計(jì)時(shí)器夾在褲子上，它會(huì)震動(dòng)或響鈴來(lái)提醒你時(shí)間到。這樣你就不用老分散注意力看表了。
測(cè)心率。很多新手在開始跑步后會(huì)經(jīng)常稱體重，然而他們經(jīng)常忘記測(cè)心率。跑步對(duì)心腦血管有好處。心臟向全身輸送血液，經(jīng)過(guò)適當(dāng)鍛煉，每一次心跳為身體注入的血液也會(huì)增加，此時(shí)你就會(huì)需要較少的心跳次數(shù)來(lái)為鍛煉提供足夠的血液。
記跑步日記。寫日記是很好的記錄進(jìn)步的方式。你可以記錄下跑步的基本信息，如距離、時(shí)間、跑步類型，還可以有規(guī)律地記錄體重和心率變化?？吹阶约号懿骄嚯x不斷增加、體重和心率不斷減緩會(huì)使自己越發(fā)有動(dòng)力將跑步進(jìn)行下去。
聽(tīng) 從身體的反應(yīng)。跑完步會(huì)感覺(jué)疲勞和肌肉酸痛，這在一定程度上說(shuō)，是很正常的。然而，如果在跑步中或跑步后感覺(jué)眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。 這時(shí)要立即停止跑步，休息或走一會(huì)，直到恢復(fù)。如果不適感持續(xù)或感覺(jué)不放心，可以咨詢醫(yī)生。聽(tīng)從身體的召喚，做自己的教練。
起步階段保持低強(qiáng)度鍛煉。新手出現(xiàn)問(wèn)題的一個(gè)主要原因是開始時(shí)強(qiáng)度太大。他們定好跑步路線以后，每跑一次都會(huì)計(jì)時(shí)，把注意力都放在速度上。如果你是新手，好慢慢開始，因?yàn)榭炫軐?duì)身體壓力很大，太早進(jìn)行快跑會(huì)很容易受傷。
有規(guī)律的鍛煉是進(jìn)步的關(guān)鍵。如果是為強(qiáng)身健體而跑的話，好是一周跑三或四次，一次30分鐘，不要一周只跑一次，一次跑2個(gè)小時(shí)。跑步計(jì)劃要有規(guī)律，并循序漸進(jìn)。
如果體重下降不明顯，不要灰心。如果你選擇跑步減肥的話，恭喜你選擇了好的減肥方法之一。但要注意可能不會(huì)立馬就有效果，因?yàn)榧∪獗戎局?，適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)減少贅肉，增加肌肉，因此有時(shí)可能會(huì)增加體重。但看上去會(huì)更瘦，穿衣效果也更好些。
合理搭配飲食。體重超標(biāo)往往是由鍛煉不足和不良飲食習(xí)慣造成的。所以花點(diǎn)時(shí)間研究下怎樣提高飲食質(zhì)量。
熱身與冷卻。熱身運(yùn)動(dòng)很重要，因?yàn)樗茏屔眢w做好鍛煉的準(zhǔn)備，心臟和腿及時(shí)做出調(diào)整。因此，不要一出門就快跑，先花幾分鐘時(shí)間走和慢跑，然后做伸展動(dòng)作。
交叉訓(xùn)練。跑步是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。然而，跑步過(guò)程中腿部承受巨大沖擊力。每邁出一步，腿部承受的沖擊力都是自身體重的兩三倍。因此，好加入其它鍛煉方式，如騎自行車、游泳、散步、普拉提等等，緩解腿部所受沖擊力同時(shí)增強(qiáng)腿部受力能力。
保持動(dòng)力。跑步難的就是堅(jiān)持。可以找個(gè)跑友一起，這樣為不讓朋友失望你會(huì)堅(jiān)持出來(lái)跑步，而且朋友還能幫你設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。還可以報(bào)名參加比賽，來(lái)督促自己堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃。
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